De: Nick Nilsson
Autor de "Oleada Metabólica - Rápida Pérdida de Grasa"

¡Disfrute de una técnica de entrenamiento tan poderosa que, literalmente, podrá
SENTIR su metabolismo encendido y quemando grasa!

¿Quiere quemar esa ganancia de peso que obtuvo en las fiestas, tan pronto como sea
humanamente posible? El Entrenamiento en Circuito de Pérdida de Grasa es el MEJOR lugar
para comenzar.

El Entrenamiento en Circuito de Pérdida de Grasa es un programa de mi propia invención.
Lo he desarrollado para perder grasa rápidamente. Es un reto, ¡pero es muy eficaz!

También es uno de los componentes centrales de mi extremadamente potente
"Oleada Metabólica - Rápida Pérdida de Grasa".

El Entrenamiento en Circuito de Pérdida de Grasa es muy simple una vez que lo
entiende, pero puede ser uno de las estilos de entrenamiento más
exigentes (y más extraordinariamente eficaces) que puede hacer.

Si está familiarizado con el entrenamiento normal en circuito (por tiempo,
con pesos livianos), por favor, deje de lado cualquier idea que
pueda tener acerca de cómo funciona este programa. Usted no sólo estará
aprovechando la potencia de desarrollo muscular y metabolismo-estimulante
del entrenamiento intenso, de series con peso pesado (no los típicos
intervalos de tiempo con peso liviano, del entrenamiento en circuito normal),
sino que también incorporará una gran quema de calorías gracias a los efectos
del entrenamiento cardiovascular.

La adecuada combinación de los dos estilos (pesas y cardio)
en una sesión de ejercicios es, sencillamente, fenomenal para la quema de grasa.

Para utilizar el Entrenamiento en Circuito de Pérdida de Grasa, deberá tener acceso
a, tanto equipos de pesas, como a máquinas cardiovasculares (y / o bancos
o escaleras), situados preferentemente en las proximidades, bastante cercanos
entre sí.

Este tipo de entrenamiento es más difícil de hacer en un gimnasio lleno de gente,
ya que implicará que se mueva yendo y viniendo rápidamente entre
diferentes piezas de equipamiento. Si alguien está esperando para usar
su máquina de cardio en el momento en que se baje, derrotará
el propósito de la sesión de ejercicios. Esta técnica se utiliza mejor en un
gimnasio con muy poca gente, donde tiene más libertad para usar
el equipo o, ¡mejor aún, en un gimnasio casero con pesas y
equipos de cardio, y uno no tiene que esperar nada!

Si usted trabaja en un gimnasio lleno de gente, le diré exactamente
cómo solucionarlo.

¿Cómo funciona el entrenamiento?:

Esta combinación es muy eficaz por un número de razones:

Cómo hacerlo:

Paso 1 - Configuración

Para el entrenamiento más eficiente posible, trate de tener más o menos
todos los ejercicios pre-configurados y listos para hacer. El tiempo de menos
que gasta en preparación durante su entrenamiento en sí, más
efectivo hará su entrenamiento, sobre todo porque quiere
estar continuamente activo durante todo el entrenamiento. Se puede utilizar cualquier
tipo de ejercicio cardiovascular que sea conveniente y agradable para usted, ya sea
una máquina, subidas a escalera, o incluso una cuerda de saltar.

Si está trabajando en un gimnasio lleno de gente, trate de reclamar un
área para sí mismo y concentrarse en ejercicios con mancuernas. De esa manera
no tendrá que esperar en fila para usar las máquinas de peso.

Si usted no tiene acceso a unas convenientes máquinas de cardio,
va a tener que ir a la baja tecnología. Usted tendrá que hacer pasos en
la escalera (subir dos escalones y luego bajar funciona bien),
subidas al banco (un paso arriba sobre un banco plano o plataforma, un paso
luego hacia abajo) o saltar la cuerda (asegúrese de no estar cerca
de ninguna persona si elige esto). Estos enfoques funcionan igual de
bien que las máquinas de cardio y le permitirán llevar a cabo este
estilo de entrenamiento en un ambiente más poblado.

Paso 2 - Entrada en Calor

Haga unos minutos de cardio de baja intensidad como calentamiento. Usted
puede que desee hacer un par de series livianas de algunos de los ejercicios
con los que va a trabajar antes de empezar, sin embargo. No
se canse, termine con un ligero sudor.

Paso 3 - Comience con 40 segundos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada.

Esto podría ser mediante una máquina escalera a un nivel que
no sea fácil, pero no tan difícil que usted vaya a
agotarse de inmediato. Mira el reloj de la máquina
y vaya por aproximadamente 40 segundos (digo aproximadamente
porque habrá generalmente un leve tiempo de retraso cuando
presione y suelte).

Muchas máquinas de cardio tienen una función "período de descanso"
con la que puede dejar la máquina encendida y no borrará su programa
mientras se baja. Normalmente, se trata de cerca de 2 minutos.
Esto debería ser suficiente tiempo para completar su serie de pesas.

Si está utilizando una máquina como una caminadora o escalera,
déjela con el funcionamiento del temporizador, simplemente
vea el contador de tiempo de la máquina y realice un seguimiento de cuándo
se sube para obtener el periodo designado. ¡Puede requerir un
poco de cálculo mental! Usted también puede usar su propio cronómetro o
contador de tiempo en el reloj para no perderse (esto es más fácil). Inicie el
temporizador cuando inicia el cardio.

Muchas máquinas también tienen una función que se ejecuta a través de una serie
de períodos de tiempo. He encontrado en la StairMaster que, si se establece
la longitud de la sesión en 20 minutos, esto resulta en un período
de tiempo de 40 segundos, por lo que es perfecto para medir sus
períodos de cardio.

Paso 4 - Haga una serie de pesas.

Vaya tan rápido como sea posible a su primer ejercicio. Haga una serie del
primer ejercicio en su programa para el día. Haga esto sin
descanso, yendo del cardio inmediatamente a las pesas.
Haga todas las repeticiones hasta que empiece a acercarse a la fatiga muscular.

Si bien esto es un entrenamiento con pesas definitivamente intenso, no
se obligue a sí mismo al fallo muscular como lo haría en su entrenamiento
habitual. Debido al gran volumen de entrenamiento que vamos a hacer en
este programa, empujar al fallo en cada serie comprometerá
recuperación muscular.

También, esté muy seguro de usar una forma y ritmos apropiados al levantar
las pesas. No se apresure con sus series de pesas - llévelas a cabo con
la misma forma y velocidad con que las haría si estuviera haciendo una serie
regular en su entrenamiento. Series de pesas rápidas, ligeras o descuidadas
NO es lo que estamos buscando aquí.

Paso 5 - Vuelva al cardio.

Vuelva al cardio y haga otros 40 segundos de
de cardio de intensidad moderada.

Paso 6 - Repita el ciclo para la duración del entrenamiento.

Usted estará yendo y viniendo continuamente entre el cardio
y sus ejercicios de entrenamiento con pesas, utilizando el cardio como su
período de descanso entre series de pesas. Lo que esto significa, es
que a lo largo de su entrenamiento, usted quemará
calorías a través del cardio y las pesas Y estará trabajando sus
músculos con un entrenamiento intenso, con pesos pesados también. ¡Es
un entrenamiento duro pero muy eficaz!

Notas:

- A medida que mejore su capacidad cardio, usted puede optar por
aumentar la intensidad de su entrenamiento cardio entre
series. Es posible que desee comenzar a un nivel más bajo y poco a poco
aumentar la resistencia en el transcurso de la sesión de entrenamiento o
comenzar en un nivel más alto y mantenerlo allí. Es perfectamente
aceptable mantenerlo en un nivel constante, moderado, sin embargo.

- Esta técnica de Circuito de Pérdida de Grasa se puede utilizar con casi
cualquier forma de ejercicio cardiovascular mientras sea conveniente
para ir y venir con las pesas. La verdadera clave aquí es
mantener la actividad durante todo el entrenamiento.

- Mantenga sus entrenamientos a no más de 45 minutos cuanto
más cuando se haga este tipo de entrenamiento. Más que eso,
y usted se estará rompiendo demasiado. Es una forma de entrenamiento
extremadamente exigente ya que usted va a trabajar cada
sistema principal de energía de su cuerpo. ¡Usted también encontrará
que elevará su metabolismo bastante en serio!

Para un entrenamiento de ejemplo, tomado directamente de mi libro electrónico
"Oleada Metabólica - Rápida Pérdida de Grasa", por favor haga clic en el
siguiente enlace:

Circuito de Pérdida de Grasa entrenamiento de ejemplo

Usted será capaz de imprimir este entrenamiento y llevarlo al gimnasio
con usted para probarlo.

¿Quiere saber más sobre el programa "Oleada Metabólica - Rápida Pérdida de Grasa"?

¡Su nuevo cuerpo le está esperando!

Nick

PD: En esta página, podrá ver mi propio increíble "antes y después", con los
resultados que obtuve entrenando menos de cuatro horas por semana. ¡Y he
utilizado la misma información que me transformó y que voy a compartir con
ustedes aquí!

Haga clic aquí para ver mis fotos de antes y después y aprender cómo
usted puede transformarse RÁPIDO, también.

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http://www.fitstep.com/metabolic-surge/2012-spanish/index.html