De: Nick Nilsson
Autor de "Oleada Metabólica - Rápida Pérdida de Grasa"


¡Disfrute de una técnica de entrenamiento tan poderosa que,
literalmente, podrá SENTIR su metabolismo encendido y
quemando grasa!

¿Quiere quemar esa ganancia de peso de las fiestas, tan pronto
como sea humanamente posible? El Entrenamiento en Circuito
de Pérdida de Grasa es el MEJOR lugar para comenzar.

El Entrenamiento en Circuito de Pérdida de Grasa es un
programa de mi propia invención. Lo he desarrollado para
perder grasa rápidamente. Es un reto, ¡pero es muy eficaz!

También es uno de los componentes centrales de mi
extremadamente potente "Oleada Metabólica - Rápida
Pérdida de Grasa" disponible aquí:

El Entrenamiento en Circuito de Pérdida de Grasa es
muy simple una vez que lo entiende, pero puede ser
uno de las estilos más exigentes (y más extraordinariamente
eficaces) de entrenamiento que puede hacer.

Si está familiarizado con el entrenamiento normal en
circuito (por tiempo, pesos ligeros), por favor, deje de
lado cualquier idea que pueda tener de cómo funciona
este programa. Usted no sólo estará aprovechando el
poder de desarrollo muscular y metabolismo-estimulante
del intenso entrenamiento, de series con peso completo
(no los típicos intervalos de tiempo con peso liviano,
del entrenamiento en circuito normal), sino que también
se le incorpora la gran quema de calorías gracias a los
efectos del entrenamiento cardiovascular.

La adecuada combinación de los dos estilos (pesas y
cardio) en una sesión de ejercicios es, sencillamente,
fenomenal para la quema de grasa.

Para utilizar el Entrenamiento en Circuito de Pérdida
de Grasa, deberá tener acceso tanto a, equipos de
pesas, como a máquinas cardiovasculares (y / o bancos
o escaleras), situados preferentemente en las
proximidades, bastante cerca entre sí.

Este tipo de entrenamiento es más difícil de hacer en un
gimnasio lleno de gente, ya que implicará que se mueva
yendo y viniendo rápidamente entre diferentes piezas
de equipamiento. Si alguien está esperando para usar
su máquina de cardio en el momento en que se baje,
derrotará el propósito de la sesión de ejercicios. Esta
técnica se utiliza mejor en un gimnasio con muy poca
gente, donde tiene más libertad para usar el equipo
o, ¡mejor aún, en un gimnasio casero con pesas y
equipos de cardio, y uno no tiene que esperar nada!

Si usted trabaja en un gimnasio lleno de gente, le diré
exactamentecómo solucionarlo.

¿Cómo funciona el entrenamiento?:

- En esencia, esto es combinando circuito / entrenamiento a intervalos.

- Usted va y viene entre sus ejercicios de entrenamiento
con pesas y un ejercicio de cardio para toda la
duración del entrenamiento.

- El período de descanso para las pesas será su cardio y su
período de descanso para el cardio serán las pesas.

- ¡Usted va a hacer algún tipo de actividad para todo el
entrenamiento sin descanso!

Esta combinación es muy eficaz por un número de razones:

- Obliga a su cuerpo a quemar calorías continuamente durante
el entrenamiento.

- Utiliza entrenamiento de sobrecarga y entrenamiento
cardiovascular, por lo queobtiene todos los beneficios de
ambos en un solo entrenamiento.

- Al obligar a su cuerpo a trabajar de esta manera, usted aumenta
dramáticamente su metabolismo, lo que conduce a un aumento
de la quema de grasa mucho después de la sesión de ejercicios
(más que solo pesas o solo cardio).

- Ahorro de tiempo - usted hace, tanto pesas como cardio, en
la misma cantidad de tiempo en su entrenamiento regular.

- Usted todavía será capaz de utilizar pesos pesados en su
entrenamiento de pesas, ayudando a preservar la masa muscular.


Cómo hacerlo:

Paso 1 - Configuración

Para un entrenamiento lo más eficiente posible, trate de
tener más o menos todos los ejercicios pre-configurados y
listos para hacer. El tiempo de menos que gasta en
preparación durante su entrenamiento en sí, hará más
efectivo su entrenamiento, sobre todo porque quiere
estar continuamente activo durante todo el entrenamiento.

Se puede utilizar cualquier tipo de ejercicio cardiovascular
que sea conveniente y agradable para usted, ya sea una
máquina, subidas a escalera, o incluso una cuerda de saltar.

Si está trabajando en un gimnasio lleno de gente, trate
de reclamar un área para sí mismo y concentrarse en
ejercicios con mancuernas. De esa manera no tendrá
que esperar en fila para usar las máquinas de peso.

Si usted no tiene acceso a convenientes máquinas de cardio,
va a tener que ir a la baja tecnología. Usted tendrá que
hacer pasos en la escalera (subir dos escalones y luego
bajar funciona bien), subidas al banco (un paso arriba
sobre un banco plano o plataforma, un paso luego hacia
abajo) o saltar la cuerda (asegúrese de no estar cerca
de ninguna persona si elige esto).

Estos enfoques funcionan igual de bien que las máquinas
de cardio y le permitirán llevar a cabo este estilo de
entrenamiento en un ambiente más poblado.

Si el método de pasos en escalera es lo que decide usar,
tiene un un patrón de muestra paso a paso para observar
en la siguiente página:


Paso 2 - Entrada en Calor

Haga unos minutos de cardio de baja intensidad como
calentamiento. Usted puede que desee hacer un par de
series livianas de algunos de los ejercicios con los que
va a trabajar antes de empezar, sin embargo. No se
canse, termine con un ligero sudor.

Paso 3 - Comience con 40 segundos
de ejercicio cardiovascular de intensidad
moderada.

Esto podría ser mediante una máquina escalera a un nivel
que no sea fácil, pero no tan difícil que usted vaya a
agotarse de inmediato. Mire el reloj de la máquina
y vaya por aproximadamente 40 segundos (digo
aproximadamente porque habrá generalmente un leve
tiempo de retraso cuando presione y suelte).

Muchas máquinas de cardio tienen una función "período
de descanso" que puede dejar la máquina encendida y
no borrará su programa mientras se baja. Normalmente,
se trata de cerca de 2 minutos. Esto debería ser
suficiente tiempo para completar su serie de pesas.

Si está utilizando una máquina como una caminadora o
escalera déjela con el funcionamiento del temporizador,
simplemente ver el contador de tiempo de la máquina y
realice un seguimiento de cuándo se sube para obtener
el periodo designado.

¡Puede requerir un poco de cálculo mental! Usted
también puede usar su propio cronómetro o contador
de tiempo en el reloj para no perderse (esto es más fácil).
Inicie el temporizador cuando inicia el cardio.

Muchas máquinas también tienen una función que se
ejecuta a través de una serie de períodos de tiempo.
He encontrado en la StairMaster que, si se establece
la longitud de la sesión en 20 minutos, esto resulta
en un período de tiempo de 40 segundos, por lo
que es perfecto para medir sus períodos de cardio.

Paso 4 - Haga una serie de pesas.

Vaya tan rápido como sea posible a su primer ejercicio.
Haga una serie del primer ejercicio en su programa
para el día. Haga esto sin descanso, yendo del cardio
inmediatamente a las pesas. Haga todas las repeticiones
hasta que empiece a acercarse a la fatiga muscular.

Si bien esto es un entrenamiento con pesas aún
definitivamente intenso, no se obligue a sí mismo al fallo
muscular como lo haría en su entrenamiento habitual.
Debido al gran volumen de entrenamiento que vamos
a hacer en este programa, empujar al fallo en cada
serie comprometerá la recuperación muscular.

También, esté muy seguro de usar una forma y ritmos
apropiados al levantar las pesas. No se apresure con
sus series de pesas - llévelas a cabo con la misma forma
y velocidad con que las haría si estuviera haciendo una
serie regular en su entrenamiento. Series de pesas
rápidas, ligeras o descuidadas NO son lo que estamos
buscando aquí.

Paso 5 - Vuelva al cardio.

Vuelva al cardio y haga otros 40 segundos de
de cardio de intensidad moderada.

Paso 6 - Repita el ciclo para la duración
del entrenamiento.

Usted estará yendo y viniendo continuamente entre el cardio
y sus ejercicios de entrenamiento con pesas, utilizando el
cardio como su período de descanso entre series de pesas.

Lo que esto significa, es que a lo largo de su entrenamiento,
usted quemará calorías a través del cardio y las pesas Y
estará trabajando sus músculos con un entrenamiento
intenso, con pesos pesados también. ¡Es un entrenamiento
duro pero muy eficaz!

Notas:

- A medida que mejore su capacidad cardio, usted puede
optar por aumentar la intensidad de su entrenamiento
cardio entre series. Es posible que desee comenzar a un
nivel más bajo y poco a poco aumentar la resistencia en
el transcurso de la sesión de entrenamiento o comenzar
en un nivel más alto y mantenerlo allí. Es perfectamente
aceptable mantenerlo en un nivel constante, moderado,
sin embargo.

- Esta técnica de Circuito de Pérdida de Grasa se puede
utilizar con casi cualquier forma de ejercicio cardiovascular
mientras sea conveniente para ir y venir con las pesas.
La verdadera clave aquí es mantener la actividad
durante todo el entrenamiento.

- Mantenga sus entrenamientos a no más de 45 minutos
cuanto más, cuando haga este tipo de entrenamiento.
Más que eso, y usted se estará rompiendo demasiado.
Es una forma de entrenamiento extremadamente
exigente ya que usted va a trabajar cada sistema
principal de energía de su cuerpo. ¡Usted también
encontrará que elevará su metabolismo bastante en
serio!


Para un entrenamiento de ejemplo, tomado directamente
de mi libro electrónico "Oleada Metabólica - Rápida
Pérdida de Grasa", por favor haga clic en el siguiente enlace:

Usted será capaz de imprimir este entrenamiento y
llevarlo al gimnasio con usted para probarlo.

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Rápida Pérdida de Grasa"? ¡Haga clic en el siguiente
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¡Su nuevo cuerpo le está esperando!

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Oleada Metabólica - Rápida Pérdida de Grasa

¿Un Programa de Pérdida de Grasa que Realmente
le Permite Construir Fuerza Y Músculo? ¿Cómo
Es Eso Posible?

Es posible con un programa científicamente diseñado que
aprovecha y aplica el poder real de su propio y natural
metabolismo.

Con el entrenamiento y la nutrición adecuados, su cuerpo
es absolutamente capaz de construir músculo, incluso
cuando está en un programa de pérdida de grasa.
Usted vea, su cuerpo reacciona a ciertos alimentos y
a ciertos estilos de entrenamiento de manera muy
predecible.

Explotando las reacciones naturales del cuerpo, un
programa adecuado no sólo maximizará los efectos
positivos para quemar grasa y construir músculo de la
Hormona de Crecimiento, sino que también maximizará
los efectos anabólicos de la insulina y reducirá al
mínimo el posible impacto negativo de la insulina en la
quema de grasa.

¡Es una combinación que tiene el potencial de
transformar su cuerpo en un período muy corto de
tiempo! Déjeme ponerlo de esta manera - si tan solo
tuviera un programa, el que podría hacer por el
resto de mi vida, sería este programa.

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revolucionario programa que hace exactamente esto!

"Oleada Metabólica - Rápida Pérdida de Grasa"

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http://www.fitstep.com/metabolic-surge/2012-spanish/index.html